60 160

[...] g bcaa 5 g leucyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bddfae1cdcf549c6815dd89bedbbde8b.png Koktajl wypity po treningu w domu, już po głównym posiłku warzywa to 280 g pomidora 160 ogórka Po treningu kasz+warzywa + kura + koktajl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad113139b42443d810810941e5c436d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b218c7e844754295be3e5ba9e89288b1.JPG [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

[...] treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower stacjonarny, zakres kadencji 90-105 rpm. Miska wraca do poziomu 2100kcal, z tendencją do>1800kcal, ww około 100g/b 160-200g/t 60-100g, ale na razie chodzę głodny, to pewnie prze Leszka;) jak organizm będzie się domagał większej podaży, to będę musiał dostarczyć, najwyżej aero zwiększę [...]

Sniadanie: -bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal //// serek wyrzuć i bułki też....daj razowy albo owsianke -serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal -chapuchinoo/60 kcal -kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami! /// wyrzuć razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal [...]

[...] 120 pojdzie te 8x na bank. Na regresy zalozylem pas bo pompa prostownikow nie dalaby mi wykonac serii. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 170 kg x 10 Czy ktos potrafi glosniej krzyczec? :-D 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 Dobra zmiana, czulem czworki o wiele [...]

[...] Teraz robie 17x po ciezkich siedmiu seriach. Poszloby i ponad 20 ale balem sie ze sie zrzygam :-D 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 12 (8x same nogi + 4x z pomoca rak) Gitara. 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 Kapitalnie mnie to zniszczylo. Tydzien [...]

[...] Sonko (60 g) Papryka czerwona (45 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 14:43:24

[...] w zakresie 5-8 max),maksymalnie dobra technika,pełne odkładanie sztangi i cieżary nie zaburzajace tego. Później warto troche dokładać na sztanę-bo teraz masz siłę na 160-180 kg ale przy takim sposobie wykonywania-absolutnie teraz odradzam. Tak jak pisałem byłem świadom złej techniki i celowo zamieściłem filmik. Dziękuję wszystkim za [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]

[...] Świata 2003. Zdecydowanym faworytem tegorocznych Mistrzostw Europy był niewątpliwie Mariusz Pudzianowski. Ponadto wszyscy fachowcy w gronie pewniaków do podium wymieniali 160 kilogramowego olbrzyma z Litwy –Savickasa. Natomiast trzeciego medalistę trudno było jednoznacznie wytypować. Po cichu każdy liczył na rewelacyjnego w tym [...]

[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8Prostowanie nóg 10,10,10 Sobota MC 70/10 90/10 100/8 160/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosła 8,8,8 Modlitewnik hantlami 3x10 Brama 3x20 Wyciskanie zza karku 3x10 Unosznie hantli na boki 12/10/8/8 TYDZIEŃ4 Wtorek Ugignanie nóg [...]

[...] średnio mam 98/65 dzisiaj tak: rano zapomniałam zmierzyć 12:00 89/67 puls 59 14:00 114/71 puls 60 przed treningiem 138/86 puls 85 między seriami w siadach 166/92 puls 124 i 160/95 puls 125 20:00 110/70 puls 75 dodam jeszcze,że do godziny 15:00 zjadłam w 2porcjach 6capsów guarany (1caps=100mg kofeiny) trening był po 16 Głowa mnie znowu cały czas [...]

[...] do testowania sportester czy jak to sie zwie kosztuje z 1000zl.... nigdy bym tego nie kupila %-)}:-( w kadym razie srednie tentno w czasie trening 130 w czasie swingow 150-160 spoczynkowe 75-85 w przerwach od czwiczen 90-100, jak po intesywnym krotko 110-120 a ostanio przy pompkach z klasniecie 190 :P na crossfit musz ten badziew zabrac :P [...]

[...] Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie jest zawsze, tylko musisz poszukać w lodówce gdzieś między mięsami. DNT 27.09.2016 3555 kcal B 115/ W 425/ T 160 DT 28.09.2016 Trening nr 36: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 92,5 x 5/5*/5* Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 2 55 x 3/3/3 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5** * [...]

[...] ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec treningu, żeby nie było, że przychodzę na siłkę i robię tylko 3 ćwiczenia :-PP 3010 kcal B 160/ W 355/ T 100 Mało ostatnio jadam, bo jestem smutny :-D

Rutkow- 160/240/60 200/160/80 zobacz przy takich proporcjach

[...] 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, co serie odejmowałem po 5p, i tak aż doszłem do 10 spiec obonoz i 5 jednonoz, masakra %-) Brzuch: Kołko 3 x 15 podciaganie nog [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Klata : Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/6 (4 z zatrzymaniem) 120/4 z zatrzymaniem 140/2 z zatrzymaniem 3x 160/2 z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko: 120/6 140/4 2x 160/2 Wyciskanie hantli skos góra: 4x12 30kg Rozpiętki: 4x12 20kg Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie francuskie hantlem: 2x12 20kg [...]

[...] ze atlas ma 200kg, a w dzwigni wyjdzie 100. uzywam skali atlasowej... zalozmy ze na ost treningu dozedles do 190. PO BARACH(PON) 100*15 110*15 120*15 130*15 140*15 150*15 160*15 170*15 180*15 190*15-tu juz masz krotkie ruchy, ale dokladasz wiecej bo w ost tygodniu tu sie zatrzymales.. 200*15(ocztywiscie polowa bardzo krotkich) od razu [...]